কিভাবে ঘুমালে লম্বা হওয়া যায় - ৭ দিনে লম্বা হওয়ার উপায়

অনেকের অল্প সামান্য উচ্চতার জন্য সরকারি অথবা ডিফেন্সের চাকরি গুলো হচ্ছে না। তাই উচ্চতা প্রত্যেকের জন্য জরুরী। তাই যদি আপনারও সরকারি চাকরি করার ইচ্ছা থাকে সে ক্ষেত্রে লম্বা হওয়ার জন্য সঠিক পদ্ধতি অনুসরণ করে সহজে দুই থেকে তিন ইঞ্চি লম্বা হতে পারবেন। কিভাবে ঘুমালে লম্বা হওয়া যায় তা অনেকেই জানেন না। ৭ দিনে লম্বা হওয়ার উপায় জেনে আপনি সহজে লম্বা হতে পারবেন।

লম্বা হওয়ার বেশ কিছু উপায় রয়েছে। সেই উপায় গুলো অনুসরণ করে সহজে লম্বা হওয়া যায়। আপনি এই উপায়গুলো অনুসরণ করে ২-৩ ইঞ্চি অনায়াসে লম্বা হতে পারবেন। তবে অতিরিক্ত হাইট শর্ট হলে সেক্ষেত্রে অন্যান্য ব্যক্তিদের মতো লম্বা হওয়া সম্ভব নয়। অনেকেই অল্প পরিমাণ হাইট শর্ট এর জন্য নিয়মিত কিভাবে ঘুমালে লম্বা হওয়া যায় ও ৭ দিনে লম্বা হওয়ার উপায় সম্পর্কে জানতে চান। আজকের আর্টিকেলটিতে লম্বা হওয়ার প্রত্যেকটি উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করেছি। লম্বা হওয়ার প্রত্যেকটি উপায় জানতে হলে পুরো আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ার অনুরোধ রইলো।

২-৩ ইঞ্চি হাইট শর্ট এর কারণে অনেকেই ডিফেন্সের চাকরি থেকে বাদ যাচ্ছেন। তবে আপনার হাইট যদি ২-৩ ইঞ্চি শর্ট থাকে সেক্ষেত্রে পূর্বে থেকে বেশ কিছু নিয়ম অনুসরণ করে ২-৩ ইঞ্চি হাইট সহজে বৃদ্ধি করতে পারবেন। ২-৩ তিন ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায় সম্পর্কে অনেকেই জানতে চান। দুই থেকে তিন ইঞ্চি লম্বা হওয়ার জন্য নিয়মিত স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করুন। 

স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ এর মধ্যে হ্যাংগিং, কোবরা স্টেচ, শরীরের উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, জিংক যুক্ত করুন। এই খাবারগুলো আপনাকে সহজেই ২-৩ ইঞ্চি লম্বা হতে সাহায্য করবে। এছাড়া প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। এই উপায় গুলো অনুসরণ করে সহজেই ২-৩ ইঞ্চি লম্বা হতে পারবেন।

অনেক ছেলেরাই উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য নিয়মিত ছেলেদের উচ্চতা বৃদ্ধির ব্যায়াম সম্পর্কে খোঁজ করেন। বেশকিছু ব্যায়াম রয়েছে যেগুলো করে শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধি করা যায়। তবে আপনি চাইলে অতিরিক্ত উচ্চতা বৃদ্ধি করতে পারবেন না। আপনার শরীরের মোট উচ্চতা থেকে সর্বোচ্চ ২-৩ ইঞ্চি উচ্চতা বৃদ্ধি করতে পারবেন। ছেলেদের উচ্চতা বৃদ্ধির বেশ কিছু ব্যায়াম রয়েছে। নিচে ছেলেদের উচ্চতা বৃদ্ধির ব্যায়াম গুলোর নাম দেওয়া হলোঃ

উপরে দেওয়া এই ব্যায়াম গুলো করে আপনি সহজেই ২-৩ ইঞ্চি লম্বা হতে পারবেন। তবে দীর্ঘদিন ধরে যদি এই ব্যায়াম গুলো করেন তাহলে এর চাইতেও বেশি লম্বা হতে পারবেন।

উচ্চতা প্রত্যেকেরই সৌন্দর্য বৃদ্ধি করে। হাইট শর্ট, উচ্চতা কম হলে ছেলেদের অথবা মেয়েদের দেখতে খুব একটা সুন্দর লাগেনা। উচ্চতা প্রত্যেকের জন্য সৌন্দর্য বৃদ্ধি কর। পাশাপাশি অনেক ছেলেরা অথবা মেয়েরা সরকারি চাকরি করতে চান যে চাকরি গুলোতে নির্দিষ্ট উচ্চতার প্রয়োজন হয়। সঠিক উচ্চতা ছাড়া চাকরি হয় না। 

এমন এমন ছেলে মেয়ে রয়েছে যাদের ১-২ ইঞ্চি উচ্চতা কম হওয়ার কারণে চাকরি হয় না। তাই অনেকেই প্রতিনিয়ত উচ্চতা বৃদ্ধি করার জন্য উপায় খোঁজ করেন। উচ্চতা বৃদ্ধির উপায় গুলোর মধ্যে একটি হলো ঘুমানো। অনেকে জানতে চান কিভাবে ঘুমালে লম্বা হওয়া যায়। লম্বা হওয়ার জন্য প্রথমত কখনোই বাকা হয়ে শুবেন না। ঘুমানোর সময় সোজা হয়ে শোয়ার অভ্যাস করুন। 

ঘাড় ও মেরুদন্ড সোজা রাখুন। এতে আপনার শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধি পাবে। এছাড়া নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত কমপক্ষে ৮-১০ ঘন্টা ঘুমান এতে সহজে উচ্চতা বৃদ্ধি পাবে। নিচে কিভাবে ঘুমালে লম্বা হওয়া যায় তার নিয়ম গুলো দেওয়া হলঃ

এই উপায় গুলো অনুসরণ করে নিয়মিত ঘুমালে সহজে লম্বা হতে পারবেন। তবে আপনি অল্প কিছুদিন এই এই উপায় গুলো অনুসরণ করে উচ্চতা বৃদ্ধি করতে পারবেন না। অবশ্যই এই উপায়গুলো দীর্ঘদিন ধরে অনুসরণ করতে হবে। আশা করি কিভাবে ঘুমালে লম্বা হওয়া যায় সে সম্পর্কে জানতে পেরেছেন।

৭ দিনে লম্বা হন এই সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে, ৭ দিনে লম্বা হওয়ার ১০টি উপায়, ৭ দিনে সহজে লম্বা হতে পারবেন এই খাবার গ্রহণ করে। প্রতিনিয়ত এরকম বেশ কিছু বিজ্ঞাপন দেখতে পাওয়া যায়। অথবা ইউটিউবে, ফেসবুকে বিভিন্ন অসাধু ব্যবসায়ীরা বেশ কিছু সাপ্লিমেন্ট বিক্রয় করেন ৭ দিনে লম্বা হওয়া যায় এ কথা বলে। আসলে ৭ দিনে লম্বা হওয়া সম্ভব নয়। 

শরীরের উচ্চতা কখনোই সাত দিনে বৃদ্ধি হয় না। শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধির প্রক্রিয়া সাধারণত ধীর গতিতে সম্পন্ন হয়। শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধি জন্মগত ফ্যাক্টর এর ওপর নির্ভর করে। তবে কিছু উপায় অনুসরণ করে কিছু অভ্যাস মেনে শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধি করা যায়। বেশ কিছু উপায় রয়েছে যেগুলো অনুসরণ করে সহজে লম্বা হতে পারবেন। তবে তাড়াতাড়ি কখনোই লম্বা হতে পারবেন না। 

কমপক্ষে লম্বা হওয়ার জন্য ছয় মাস সময়ের প্রয়োজন। তবে আপনি যদি কোন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন সেটি মূলত ভিন্ন কথা। তবে সাপ্লিমেন্ট গুলো কমপক্ষে ১-২ ইঞ্চি শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধি করতে ৪-৬ মাস পর্যন্ত সময় লাগে। শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য নিয়মিত প্রোটিন ক্যালসিয়াম ভিটামিন ডি এবং জিংক সমৃদ্ধ খাবার খান। নিয়মিত ব্যায়াম করুন বিশেষ করে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। 

লম্বা হওয়ার জন্য অবশ্যই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে। প্রতিদিন সঠিক সময় কমপক্ষে ৮-১০ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। ঘুমানোর সময় সঠিক ভঙ্গিতে সোজা হয়ে ঘুমান এতে শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন পানি শরীরকে ডিটক্স রাখে এতে হাড়ের বৃদ্ধি হয়। এছাড়া ভিটামিন ডি শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত সহায়ক। 

তাই ভিটামিন ডি গ্রহণের জন্য নিয়মিত সূর্যের রোদে সময় কাটান। উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য সবচাইতে সেরা উপায় হল সাঁতার কাটা। সাঁতার কাটা অথবা এই ধরনের ব্যায়াম উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। আশা করি এই উপায় গুলো অনুসরণ করে অল্প সময়ের মধ্যেই লম্বা হতে পারবেন। প্রিয় পাঠক আশা করি ৭ দিনে লম্বা হওয়ার উপায় সম্পর্কে জানতে পেরেছেন।

অনেকেই নিয়মিত কিভাবে ঘুমালে লম্বা হওয়া যায়, কিভাবে তাড়াতাড়ি লম্বা হওয়া যায় সে সম্পর্কে জানতে চান। আপনি কখনোয় তাড়াতাড়ি লম্বা হতে পারবেন না। লম্বা হওয়ার জন্য নির্দিষ্ট সময় প্রয়োজন। লম্বা হওয়ার জন্য জন্মগত প্রক্রিয়া কাজ করে। শরীর ধীরে ধীরে বয়সের সাথে সাথে লম্বা হয়। তবে তাড়াতাড়ি লম্বা হতে চাইলে কিছু উপায় অনুসরণ করতে পারেন। নিচে তাড়াতাড়ি লম্বা হওয়ার উপায় গুলো পয়েন্ট আকারে দেওয়া হলঃ

উপরে দেওয়া এই উপায় গুলো অনুসরণ করলে আপনি সহজেই লম্বা হতে পারবেন। তবে অবশ্যই এই উপায় গুলো দীর্ঘদিন ধরে অনুসরণ করতে হবে। ১-২ মাসেই উপায় গুলো অনুসরণ করে ফলাফল পাবেন না। কমপক্ষে ৬ মাস এই উপায় গুলো অনুসরণ করুন।

অনেক মেয়েরা উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য ৭ দিনে লম্বা হওয়ার উপায় ও মেয়েদের উচ্চতা বৃদ্ধির উপায় সম্পর্কে জানতে চান। ছেলে ও মেয়েদের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য একই উপায় অনুসরণ করতে হয়। উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য বেশ কিছু উপায় রয়েছে। বিশেষ করে মেয়েদের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, জিংক সমৃদ্ধ খাবার বেশি বেশি খান। 

নিয়মিত ব্যায়াম করুন কমপক্ষে ৩০ মিনিট। হ্যাংগিং, কোবরা স্টেচ, সাইড স্টেচ,। কমপক্ষে রাতে ৮-১০ ঘন্টা ঘুমান। ঘুমানোর সময় অবশ্যই সোজা হয়ে ঘুমাবেন। এছাড়া নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি হাড়ের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এছাড়া ভিটামিন ডি শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত সহায়ক। 

ভিটামিন ডি ঔষধ অথবা সূর্যের রোদে সময় কাটান। পাশাপাশি সাঁতার কাটুন, শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখুন, এলকোহল যুক্ত খাবার, মন মাইন্ড ফ্রেশ রাখুন এতে সহজে মেয়েদের উচ্চতা বৃদ্ধি হবে।

অনেকেই চান খাবার খেয়ে লম্বা হতে। কিন্তু কোন খাবার খেয়ে লম্বা হওয়া যায়, কি খেলে লম্বা হওয়া যায়, কিভাবে ঘুমালে লম্বা হওয়া যায় সে সম্পর্কে জানেন না। বেশ কিছু খাবার রয়েছে যে খাবারগুলো শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন যুক্ত খাবার অত্যন্ত সহায়ক। শরীরের বৃদ্ধির জন্য ও হাড়ের বৃদ্ধির জন্য যে খাবার গুলো সহায়ক সেই খাবার গুলো বেশি বেশি খেতে হবে। 

বিশেষ করে দুধ, দই, পনির, যুক্ত খাবার খান। এই খাবারগুলো হাড়ের ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির পাশাপাশি হাড়ের বৃদ্ধি করে। এছাড়া ডিম, মাছ, সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম, শুকনো ফল, মাংস, গম, চিড়া, ওটস, গুড়, শরবত, পানি শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। তাই শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য উপরে দেওয়া এই খাবার গুলো বেশি বেশি খেতে পারেন।

সাধারণত শরীরের বয়স অনুযায়ী শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধি পায়। কম বয়সে শরীর উচ্চতা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। ৫-৬ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার জন্য কমপক্ষে এক বছর সময় লাগে। শরীরের বৃদ্ধি মূলত জেনেটিক হরমোনাল প্রক্রিয়ার উপর নির্ভর করে। যাদের শরীরে জেনেটিক হরমোনাল প্রক্রিয়া দ্রুতগতিতে কাজ করে তাদের শরীর দ্রুত বৃদ্ধি পায়। 

পাশাপাশি জীবন যাত্রার ওপর ভিত্তি করেও শরীরের উচ্চতা কম বেশি হয়। শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য বেশকিছু উপায় রয়েছে। শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য, নিয়মিত স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা প্রয়োজন। পাশাপাশি অন্যান্য ব্যায়াম, শরীর চর্চা, সুষম খাদ্য গ্রহণ, পর্যাপ্ত ঘুম, সঠিক নিয়মে ঘুমানো, প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ, 

সঠিক পোশাক পরিধান করলে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ৫-৬ ইঞ্চি লম্বা হতে পারবেন। এছাড়া বেশি বেশি পুষ্টিকর খাবার, প্রোটিন যুক্ত খাবার, শাক সবজি শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

অনেকেই ছেলেদের উচ্চতা বৃদ্ধির বয়স, ৭ দিনে লম্বা হওয়ার উপায় সম্পর্কে জানতে চান। ছেলেদের উচ্চতা বৃদ্ধির বয়স ও মেয়েদের উচ্চতা বৃদ্ধির বয়সে কিছুটা পার্থক্য রয়েছে। ছেলেদের সবচাইতে উচ্চতা বৃদ্ধি পায় ১-১৮ বছর বয়সে। ১৮ বছর বয়সে পার হলে উচ্চতা সবচেয়ে কম পরিমাণে বৃদ্ধি পায়। তবে ২১ বছর পর্যন্ত ছেলেদের উচ্চতা বৃদ্ধি পায়। 

এক কথায় ছেলেদের উচ্চতা বৃদ্ধির বয়স ১-২১ বছর। তবে সাধারণত বিভিন্ন মানুষের জন্য উচ্চতা বৃদ্ধির নিয়ম কমবেশি অথবা পৃথক হতে পারে। ৬ থেকে ১২ বছর বয়সের মধ্যে উচ্চতা দ্রুত বাড়ে। কারণ এই সময় শরীরের বৃদ্ধির হরমোন বেশি সক্রিয় থাকে। এরপর ১৩ থেকে ১৫ বছরের মধ্যে স্বাভাবিক বৃদ্ধি হয়। 

এরপর ১৬ থেকে ১৮ বছর বয়সের মধ্যে শরীরের বৃদ্ধি সম্পূর্ণ হয়। এরপর ১৮ থেকে ২১ বছর বয়স পর্যন্ত অধিকাংশ ছেলেদের উচ্চতা সম্পূর্ণ হয়। আশা করি ছেলেদের উচ্চতা বৃদ্ধির বয়স সম্পর্কে জানতে পেরেছেন।

আজকের পুরো আর্টিকেলটিতে কিভাবে ঘুমালে লম্বা হওয়া যায়, ৭ দিনে লম্বা হওয়ার উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জানিয়েছি। আশা করি বিষয়গুলো জেনে উপকৃত হবেন। লম্বা হওয়ার জন্য দ্রুত কোন পদক্ষেপ অনুসরণ করে লম্বা হতে পারবেন না। লম্বা হওয়ার জন্য দীর্ঘ সময়ের প্রয়োজন। এটি জেনেটিক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে ধীরে ধীরে শরীরের বৃদ্ধি হয়। 

তাই বাজারের চোখ ধাঁধানো বিজ্ঞাপন গুলো থেকে দূরে থাকুন। লম্বা হওয়ার জন্য বেশি বেশি পুষ্টি ও প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করুন ও সাঁতার কাটুন। ঘুমানোর সময় সোজা হয়ে সঠিক ভঙ্গিতে ঘুমান এতে আশা করি দ্রুত শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধি পাবে। আর্টিকেলটি ভালো লাগলে শেয়ার করুন। 

নিয়মিত এরকম গুরুত্বপূর্ণ আর্টিকেল পড়তে আমাদের ওয়েবসাইটটি ভিজিট করুন। অন্যান্য ইনফরমেশন সম্পর্কিত আর্টিকেল পড়তে আমাদের ওয়েবসাইটের ক্যাটাগরি গুলো ঘুরে আসুন। এতক্ষণ আমাদের সাথে থাকার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ।