কাজু বাদাম কখন খাওয়া ভালো - খালি পেটে কাজু বাদাম
কাজুবাদাম আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। কাজুবাদামে থাকা ওমেগা ৩
ফ্যাটি অ্যাসিড স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হার্ট সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। তাই কাজুবাদাম
খেতে হলে কাজু বাদাম কখন খাওয়া ভালো, খালি পেটে কাজু বাদাম খেলে কি হয় সে
সম্পর্কে জেনে অবশ্যই কাজুবাদাম খাওয়া প্রয়োজন।
কাজুবাদাম ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, কাজুবাদাম হাড়ের গঠন মজবুত করে ও
শরীরের শক্তি বাড়ায়। অনেকেই সুস্বাস্থ্যের জন্য কাজু বাদাম খেতে চান কিন্তু
কাজু বাদাম কখন খাওয়া ভালো সে সম্পর্কে জানেন না। খালি পেটে কাজু বাদাম খেলে কি
হয় কাজুবাদামের প্রত্যেকটি উপকারী গুনাগুন, অপকারিতা, খাওয়ার নিয়ম প্রত্যেকটি
বিষয় জানতে হলে পুরো আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।
পোস্ট সূচীপত্রঃ কাজু বাদাম কখন খাওয়া ভালো - খালি পেটে কাজু বাদাম খেলে কি হয়
কাজু বাদাম খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা
অনেকে নিয়মিত কাজু বাদাম কখন খাওয়া ভালো, কাজুবাদাম খাওয়ার উপকারিতা ও
অপকারিতা সম্পর্কে জানতে চান। কাজুবাদাম আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত
উপকারী। কাজুবাদাম খেলে শরীরের বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দূর হয়। কাজুবাদাম খেলে
শরীরের কি কি উপকারিতা পাওয়া যায় ও কি কি অপকারিতা হয় সেগুলো নিচে দেওয়া
হলঃ
কাজুবাদাম খাওয়ার উপকারিতাঃ কাজুবাদামে রয়েছে ওমেগা৩ ফ্যাটি
অ্যাসিড যা হার্ট কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। কাজু বাদামে প্রচুর পরিমাণে
ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা হাড়ের গঠন ও শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য
করে। কাজুবাদামে থাকা ভিটামিন ই, এন্টিঅক্সিডেন্ট ত্বকের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
নিয়মিত কাজুবাদাম খেলে ত্বকের সৌন্দর্য বৃদ্ধি হয় এবং বয়সের ছাপ কমে।
নিয়মিত সঠিক পরিমাণে সকালে খালি পেটে কাজুবাদাম খেলে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে
রাখে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। কাজু বাদামে থাকা প্রোটিন ভিটামিন জিংক, ও
অন্যান্য উপাদান শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বৃদ্ধি করে। কাজুবাদামে থাকা
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা দূর করে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল
কমাতে সাহায্য করে।
কাজুবাদাম খাওয়ার অপকারিতাঃ অতিরিক্ত কাজুবাদাম খেলে শরীরের
ক্যালরি বৃদ্ধি পায় হলে শরীরের ওজন বেড়ে যায়। কারো কারো ক্ষেত্রে কাজু বাদাম
খেলে ত্বকের সমস্যা, চুলকানি, শ্বাসকষ্ট দেখা দেয়। অতিরিক্ত কাজু বাদাম খেলে
কিডনিতে অক্সালেট জমা হয় হলে কিডনিতে পাথর হতে পারে। প্রচুর পরিমাণে কাজুবাদাম
খাওয়ার ফলে পেটে সমস্যা তৈরি হতে পারে। অতিরিক্ত কাজুবাদাম পেটে গ্যাস, পেট
ফাঁপা, বদ হজমের সমস্যা তৈরি করে। লবণযুক্ত কাজু বাদাম খেলে শরীরের রক্তচাপ
বৃদ্ধি হতে পারে।
কাজু বাদাম কখন খাওয়া ভালো
অনেকে কাজুবাদাম খেতে পছন্দ করেন। কেননা কাজুবাদাম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত
উপকারী। কাজুবাদামে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন ও প্রোটিন যা আমাদের
স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। কাজুবাদাম খেলে শরীরের বিভিন্ন ধরনের সমস্যা
দূর হয়। কিন্তু শরীরের সমস্যা দূর করার জন্য অবশ্যই কাজুবাদাম সঠিক নিয়মে
খাওয়া প্রয়োজন। কখন খাবেন এই কাজুবাদাম।
কাজু বাদাম কখন খাওয়া ভালো তা অনেকেই জানেন না। সঠিক সময় কাজুবাদাম না খেলে
শরীর ততটা পুষ্টি শোষণ করতে পারে না যতটা পুষ্টি প্রয়োজন। কাজুবাদাম খাওয়ার
সঠিক সময় সকালে খালি পেটে অথবা রাতে ঘুমানোর পূর্বে। আপনি রাতে ঘুমানোর পূর্বে
এক গ্লাস দুধে পরিমাণ মতো কাজুবাদাম দুই থেকে তিন ঘণ্টা পূর্বে ভিজিয়ে
রাখুন।
এরপর রাতে ঘুমানোর পূর্বে এক গ্লাস দুধে ভেজানো কাজুবাদাম সহ দুধ খেয়ে নিন। এটি
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী হবে। আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম ও
ম্যাগনেসিয়াম এর চাহিদা পূরণ করবে পাশাপাশি হাড় ক্ষয় রোধ করবে এবং হাড়ের গঠন
মজবুত করবে। এছাড়া শরীরে ভিটামিন ই ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এর চাহিদা পূরণ করে
ত্বকের সৌন্দর্য বৃদ্ধি করবে।
সকালে খালি পেটে কাজুবাদাম খেলে শরীরের বিভিন্ন ধরনের উপকার হয়। সকালে ঘুম থেকে
উঠে সকালের নাস্তার পূর্বে পরিমাণ মতো কাজুবাদাম খেলে শরীরের বিভিন্ন ধরনের
সমস্যা দূর হয়। বিশেষ করে সারাদিনের পুষ্টির চাহিদা, শরীরের ওজনের নিয়ন্ত্রণে
রাখতে, ত্বকের সৌন্দর্য বৃদ্ধি করতে, কোলেস্ট্রল এর মাত্রা কমাতে সকালে
বেলা,
খালি পেটে কাজুবাদাম খাওয়া অত্যন্ত উপকারী। তাই এক কথায় বলা যায় কাজুবাদাম
রাতে ঘুমানোর পূর্বে অথবা সকালে ঘুম থেকে উঠে খাওয়ার সবচেয়ে ভালো। আশা করি কাজু
বাদাম কখন খাওয়া ভালো সে সম্পর্কে জানতে পেরেছেন।
খালি পেটে কাজু বাদাম খেলে কি হয়
খালি পেটে কাজুবাদাম খেলে বেশ কিছু উপকার পাওয়া যায়। অনেকে নিয়মিত প্রশ্ন করেন
খালি পেটে কাজু বাদাম খেলে কি হয় সে সম্পর্কে। খালি পেটে কাজুবাদাম অত্যন্ত
উপকারী। কাজু বাদামে রয়েছে বেশ কিছু প্রোটিন ও ভিটামিন, যা আমাদের স্বাস্থ্যের
জন্য অত্যন্ত উপকারী। কাজুবাদামে থাকা প্রোটিন ও ভিটামিন আমাদের শরীরের বিভিন্ন
ধরনের রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
কাজুবাদামে রয়েছে ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড যা হার্ট সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
কাজুবাদামের রয়েছে একাধিক স্বাস্থ্য উপকারী গুনাগুন। অনেকেই খালি পেটে কাজু
বাদাম খেলে কি হয় তা জানেন না। তাদের উদ্দেশ্যে নিজে খালি পেটে কাজু বাদাম খেলে
কি হয় তা পয়েন্ট আকারে দেওয়া হলোঃ
- হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করে
- হাড় মজবুত করে
- ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করে
- ওজন নিয়ন্ত্রণ করে
- ইমিউন সিস্টেম উন্নত করে
- কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে
- শরীরের শক্তি যোগায়
- ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে
- মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে
- পেটের সমস্যা দূর করে
হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করেঃ কাজুবাদামে রয়েছে ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড
যা স্বাস্থ্যকর হার্টের জন্য উপকারী। ওমেগা ৩ রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা
কমিয়ে ভালো কোলেস্টরলের মাত্রাকে বৃদ্ধি করে। ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে ও
হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।
হাড় মজবুত করেঃ কাজুবাদামের প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস,
ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা হাড়ের গঠন শক্তিশালী করে। এটি অস্টিওপেরোসিস প্রতিরোধ
করতে সাহায্য করে। নিয়মিত কাজুবাদাম খেলে শরীরের হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়।
হাড়ের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
আরো পড়ুনঃ
প্রোটিন এর অভাবে কি রোগ হয়
ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করেঃ কাজুবাদাম ভিটামিন ই সমৃদ্ধ। সকালে
খালি পেটে কাজুবাদাম খেলে শরীরে ভিটামিন ই এর চাহিদা পূরণ হয়। পাশাপাশি
কাজুবাদামে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বকের কোচগুলোকে পুনরুদ্ধার করে।
ত্বকের বলি রেখা দূর করে ও ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করে ফলে ত্বকের
উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পায়।
ওজন নিয়ন্ত্রণ করেঃ সকালে খালি পেটে কাজু বাদাম খেলে শরীরের ওজন
নিয়ন্ত্রণে থাকে। কাজুবাদামে থাকা ফাইবার, প্রোটিন ক্ষোধা কমায়। ফলে শরীর
অতিরিক্ত খাবার গ্রহণে অনিহা দেখা দেয়। এভাবে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমে ও ওজন
নিয়ন্ত্রণে থাকে।
ইমিউন সিস্টেম উন্নত করেঃ খালি পেটে কাজুবাদাম খেলে শরীরের ইমিউন
সিস্টেম উন্নত হয়। কাজুবাদামে রয়েছে জিংক ভিটামিন সি, অন্যান্য প্রোটিন যা
প্রয়োজনীয় পুষ্টি যোগায়। এই উপাদানগুলো শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে
এবং শরীরের ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়াল আক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ তৈরি করে।
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করেঃ কাজুবাদাম শরীরের কোলেস্ট্রল
নিয়ন্ত্রণের সহায়ক। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ কাজুবাদাম শরীরের ক্ষতিকর
কোলেস্ট্রল দূর করে এবং ভালো কোলেস্টরলের মাত্রা বাড়ায়। ফলে ধমনীতে চর্বি জমা
প্রতিরোধ করে, রক্ত প্রবাহ ভালো থাকে।
শরীরের শক্তি যোগায়ঃ খালি পেটে কাজুবাদাম খেলে শরীরে শক্তি যোগায়।
কাজু বাদামে রয়েছে প্রচুর ক্যালরি, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন ও ভিটামিন উপাদান যা
শরীরের দ্রুত শক্তি যোগাতে সাহায্য করে। শারীরিক ও মানসিক পরিশ্রমের পর কাজুবাদাম
খেলে তাৎক্ষণিক শক্তি ফিরে পাওয়া যায়।
ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করেঃ কাজুবাদাম ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের সহায়ক। কাজু
বাদামে রয়েছে প্রোটিন ও ফাইবার যা শরীরকে দীর্ঘ সময় খাবারের পরিপূর্ণ চাহিদা
পূরণ করে। কাজুবাদাম খাবারের চাহিদা ও ইচ্ছা শক্তিকে কমিয়ে দেয় ফলে ক্ষুধা
নিয়ন্ত্রণ হয়।
মেটাবলিজম বৃদ্ধি করেঃ কাজুবাদামে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম ও ফাইবার যা
শরীরের মেটাবোলিজম বৃদ্ধি করে। এটি শরীরের মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে শরীরকে সুস্থ
রাখে।
পেটের সমস্যা দূর করেঃ কাজুবাদাম পেটের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।
কাজুবাদামে থাকা স্বাস্থ্যকর ফাইবার ও ফ্যাট হজমের জন্য সহায়ক। কাজুবাদামে থাকা
উপাদান কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস, বদ হজমের সমস্যা দূর করতে অত্যন্ত কার্যকরী।
প্রিয় পাঠক উপরে খালি পেটে কাজু বাদাম খেলে কি হয় সে সম্পর্কে জানিয়েছি।
এছাড়াও খালি পেটে কাজুবাদাম খেলে বিভিন্ন উপকারিতা পাওয়া যায়। তাই আপনার
শরীরকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত খালি পেটে কাজ বাদাম খেতে পারেন। আশা করি খালি পেটে
কাজু বাদাম খেলে কি হয় সে সম্পর্কে জানতে পেরেছেন।
গর্ভাবস্থায় কাজু বাদাম খাওয়ার নিয়ম
অনেকে নিয়মিত কাজু বাদাম কখন খাওয়া ভালো ও গর্ভাবস্থায় কাজুবাদাম খাওয়ার
নিয়ম সম্পর্কে জানতে চান। গর্ভাবস্থায় কাজুবাদাম খাওয়া অত্যন্ত উপকারী।
গর্ভাবস্থায় কাজুবাদাম খাওয়া গর্ভবতী মা ও শিশুর জন্য অত্যন্ত উপকারী। তবে
গর্ভাবস্থায় কাজুবাদাম খেতে হলে বেশ কিছু নিয়ম মেনে কাজুবাদাম খাওয়া
প্রয়োজন।
গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন ৫-৭ কি কাজুবাদাম খাওয়া নিরাপদ। অতিরিক্ত কাজুবাদাম খেলে
শরীরের বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। গর্ভাবস্থায় অবশ্যই লবণযুক্ত বাদাম
খাবেন না। লবণ ছাড়াই কাজুবাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন। গর্ভাবস্থায় কখনোই খালি
পেটে কাজুবাদাম খাবেন না এটি গ্যাস ও বদ হজমের সমস্যা তৈরি করতে পারে।
গর্ভাবস্থায় নাস্তার পর ও দুপুরে খাওয়ার সময় কাজুবাদাম খেতে পারেন। আপনার যদি
এলার্জি থাকে সেক্ষেত্রে কাজুবাদাম না খাওয়াই ভালো। যদি কাজুবাদাম খেতে পছন্দ
করেন সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের সাথে এলার্জির বিষয় নিয়ে পরামর্শ করুন। কাজুবাদাম
খাওয়ার পূর্বে অবশ্যই হালকা ভেজে নিন। ফলে সহজে গর্ভাবস্থায় কাজুবাদাম খেলে
দ্রুত হজম হবে।
গর্ভাবস্থায় কখনোই প্রতিদিন কাজুবাদাম খাবেন না। এতে শরীরের ওজন বেড়ে যেতে
পারে। তাই সপ্তাহে ৩-৪ দিন কাজুবাদাম খাওয়া সবচেয়ে ভালো। আশা করি গর্ভাবস্থায়
কাজুবাদাম খাওয়ার নিয়ম সম্পর্কে জানতে পেরেছেন।
কাজু বাদাম ও কাঠ বাদাম খাওয়ার নিয়ম
অনেকে কাজুবাদাম ও কাঠ বাদাম খাওয়ার নিয়ম সম্পর্কে জানতে চান। কাজুবাদাম ও কাঠ
বাদাম কখনো অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়। কাজুবাদাম ও কাঠ বাদাম অতিরিক্ত খেলে
শরীরের ওজন বৃদ্ধি হয়। কাজুবাদাম দৈনিক ৫-৭ টি খাওয়ার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত
উপকারী। কাঠ বাদামের ক্ষেত্রে প্রতিদিন ৮-১০ টি বাদাম খাওয়া অত্যন্ত
উপকারী।
কাজুবাদাম সকালের নাস্তার পরে, রাতে ঘুমানোর পূর্বে, অথবা সকালে খালি পেটে খেতে
পারেন। কাজুবাদাম অথবা কাঠবাদাম খোসা ছাড়িয়ে ভেজে, পানিতে ভিজিয়ে রাখুন অথবা
এমনিতেই খেতে পারেন। গর্ভাবস্থায় কাজুবাদাম খাওয়ার পূর্বে অবশ্যই সঠিক নিয়ম
অনুসরণ করুন। কখনোই দিনের যেকোনো সময় অতিরিক্ত কাজুবাদাম অথবা কাঠবাদাম খাবেন
না।
আপনি যদি ওয়ার্কআউট করেন সেক্ষেত্রে দিনে ৫০ গ্রাম কাজুবাদাম খেতে পারেন। তবে
ওয়ার্কআউট না করলে কখনোই এই পরিমাণ কাজুবাদাম খাবেন না।
কাজু বাদামের ক্ষতিকর দিক
অনেকে নিয়মিত কাজ ও বাদামের ক্ষতিকর দিক ও কাজুবাদামের উপকারিতা সম্পর্কে জানতে
চান। কাজুবাদাম এর অপকারিতা গুলোয় মূলত কাজু বাদামের ক্ষতিকর দিক। তাই আপনি
কাজুবাদামের উপকারিতা গুলো এই আর্টিকেল থেকে ভালোভাবে পড়ে নিন। আশা করি সহজে
কাজুবাদামের ক্ষতিকর দিক সম্পর্কে জেনে যাবেন।
সকালে খালি পেটে কাজু বাদাম খাওয়ার উপকারিতা
সকালে খালি পেটে কাজুবাদাম খাওয়ার উপকারিতা ও কাজু বাদাম কখন খাওয়া ভালো তা
অনেকেই জানেন না। সকালে খালি পেটে কাজুবাদাম খেলে বেশ কিছু উপকারিতা পাওয়া যায়
বিশেষ করে সকালে খালি পেটে কাজুবাদাম খেলে শরীরে শক্তি যোগায়। সকালে খালি পেটে
কাজুবাদাম খেলে দীর্ঘ সময় ধরে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
সকালে খালি পেটে কাজুবাদাম শরীরে পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও
হার্ট ভালো রাখতে সকালে খালি পেটে কাজুবাদাম খাওয়া অত্যন্ত উপকারী। সকালে খালি
পেটে কাজু বাদাম খেলে শরীরে পুষ্টির চাহিদা পূরণ হয়। সকালে খালি পেটে কাজুবাদাম
খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে, শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে। কাজুবাদামে
রয়েছে ফাইবার যা নিয়মিত সকালে খেলে হজমের সমস্যা দূর করে হজম শক্তি বৃদ্ধি করে।
কাজু বাদাম খেলে কি ওজন বাড়ে
অনেকে নিয়মিত জিজ্ঞাসা করেন খালি পেটে কাজু বাদাম খেলে কি হয় ও কাজুবাদাম খেলে
কি ওজন বাড়ে। জি অবশ্যই কাজুবাদাম খেলে শরীরের ওজন বাড়ে। তবে সঠিক মাথায় খেলে
এটি শরীরের ওজন বৃদ্ধি করে না। আপনি যদি দিনে ৫-৭ কি কাজুবাদাম খান সেক্ষেত্রে
শরীরে বিভিন্ন প্রোটিনের চাহিদা পূরণ হবে। কিন্তু শরীরের ওজন বৃদ্ধি হবে
না।
তবে আপনি যদি নিয়মিত ৫০-৮০ গ্রাম পর্যন্ত কাজুবাদাম খান সে ক্ষেত্রে শরীরের ওজন
বৃদ্ধি হবে। কেননা কাজু বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ম্যাঙ্গানিজ, জিংক,
প্রোটিন, বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন উপাদান যা শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
তাই এক কথায় বলা যায় মাত্রাতিরিক্ত কাজুবাদাম খেলে শরীরের ওজন বাড়ে।
লেখকের মন্তব্য
কাজুবাদাম আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। সঠিক মাত্রায় কাজুবাদাম খেলে
শরীরের উপকার হয়। তবে অতিরিক্ত মাত্রায় কাজুবাদাম খেলে শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায়।
তাই আপনি যদি আপনার শরীরের সমস্যা দূর করতে চান। স্বাস্থ্য সচেতন হয়ে কাজুবাদাম
খেতে চান সে ক্ষেত্রে নিয়মিত ৫-৮ টি কাজুবাদাম খান। তবে ও শরীরের ওজন বৃদ্ধির
জন্য যদি কাজুবাদাম খেতে চান সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করে কাজুবাদাম
খান।
আজকের পুরো আর্টিকেলটিতে কাজু বাদাম কখন খাওয়া ভালো, খালি পেটে কাজু বাদাম খেলে
কি হয় সে সম্পর্কে সঠিক তথ্য শেয়ার করেছি। আশা করি বিষয়গুলো জেনে উপকৃত হবেন।
আর্টিকেলটি ভালো লাগলে শেয়ার করুন। নিয়মিত এরকম আর্টিকেল পড়তে আমাদের
ওয়েবসাইটটি ভিজিট করুন। এতক্ষণ আমাদের সাথে থাকার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url