সকালে ব্যায়াম করার ১০ টি উপকারিতার দিক সম্পর্কে জানুন

সুস্থ থাকতে শরীরচর্চা বা ব্যায়ামের কোন বিকল্প নেই তাই রোগ না থাকতে সুস্থতা ধরে রাখার অনেকে নিয়মিত চর্চা বা ব্যায়াম করে বিশেষজ্ঞ বলে প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট করে ব্যায়াম করলে শরীরের জন্য অনেক ভালো এতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে তাই নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরে অনেক ভালো থাকে কিন্তু অনেকে মনে প্রশ্ন জাগে ব্যায়াম সকালে করব না দুপুরে করবো না রাতে করব সময় আসলে কোনটি তবে একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে দিনের যেকোনো সময় পরিবর্তে সকালে ব্যায়াম করলে বেশি ভালো কাজ করে !!

সকালে ব্যায়াম করলে হৃদরোগ ডায়াবেটিস উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোক ও ক্যান্সারের ঝুকি কমায় এর জন্য আমাদের সকালে ব্যায়াম করাই ভালো তো যারা কখন ব্যায়াম করবো কখন ব্যায়াম করা ভালো এ সম্পর্কে জানতে চাচ্ছেন এই আর্টিকেলটি তাদের জন্য কারন এই আর্টিকেলের মাধ্যমে আমরা জানবো সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা তো চলুন জেনে নেওয়া যাক সকালে ব্যায়াম করার কিছু উপকারিতা

• সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা
• সকালে ব্যায়াম করার নিয়ম
• সকালে ব্যায়াম শুরু করার আগে কি খাওয়া উচিত
• সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা ভালো কি
• সপ্তাহে কয়দিন ব্যায়াম করা উচিত
• শেষ কথাঃসকালে ব্যায়াম করার ১০ টি উপকারিতার দিক সম্পর্কে জানুন

সকালে ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ করে

রোগ মানুষের জীবনে সবচেয়ে বড় শত্রু এমন কোন মানুষ পৃথিবীতে খুঁজে পাওয়া যায় না যিনি কোনো প্রকার রোগে ভুগেনা মানুষ হিসেবে আমাদের সবচেয়ে বড় চেষ্টা হচ্ছে রোগমুক্ত থাকা আর এই রোগ প্রতিরোধের সাহায্য করে সকালের ব্যায়াম নিয়মিত সকালে ব্যায়াম খুব প্রয়োজন শরীরের ফিটনেস ও স্বাস্থ্যের জন্য সকালে ব্যায়াম করলে বড় বড় রোগ যেমন হৃদরোগ ক্যান্সার উচ্চ রক্তচাপ ডায়াবেটিস বা অন্যান্য রোগ এর ঝুঁকি কমায় তাই সকালে ব্যায়াম আপনার জন্য খুব উপকারী সকালে ব্যায়াম আপনার চেহারার বাড়াতে এবং দুটো বুড়ো হয়ে যাওয়া ঠেকাতে সাহায্য করে তাই সুস্থ থাকার জন্য সকালে ব্যায়ামের কোন বিকল্প নেই !!

সকালে ব্যায়াম মনকে চাঙ্গা করে

সকালে ব্যায়ামের মাধ্যমে নানান রকম রাসায়নিক পদার্থ মস্তিষ্ক হতে বের করে থাকে  এসব রাসায়নিক উপাদান বের করার মাধ্যমে শারীরিক ও মানসিক শান্তি পাশাপাশি চেহারা লাবণ্য উজ্জ্বল বাড়ায় তাই নিয়মিত যারা সকালে ব্যায়াম করে তাদের বিষণ্নতা কিংবা হতাশা সহজে হ্রাস করতে পারে না তাই যারা নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করে তাদের মন অনেক চাঙ্গা থাকে তাই আমাদের উচিত প্রতিদিন সকালে উঠে নিয়মিত ব্যায়াম করা !!

সকালের ব্যায়াম স্মরণশক্তি পাড়ায়

সকালের ব্যায়াম মানসিক শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনার শরীরে শক্তি ব্যয় হয় আপনার শরীরে যত চর্বিযুক্ত ও কাশিয়া পরিশ্রমহীন হয়ে থাকে তাহলে আপনি অল্পতেই পরিশ্রম করলে ক্লান্তি বোধ করবেন তাই আপনি নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করলে তখন কম ক্লান্তি অধিক পরিমাণে কাজ করতে পারবেন ভয় পাওয়ার কঠিন কাজটি দেখবেন এক তরীতেই করতে পারছেন তাই আমাদের নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করার এতে আমাদের স্মরণ শক্তি বৃদ্ধি পায় !!

সকালের  ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণ করে

সুস্থ থাকার জন্য আমাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখা তাই সকালে ব্যায়াম করলে শরীরের বাড়তি ওজন বা মেয়ের ঝরে পড়ে তাই ওজন কমাতে সকালে ব্যায়ামের কোন বিকল্প নেই সকালে ব্যায়াম করলে শরীর থেকে অনেক ক্যালরি খরচ হয় এতে আমাদের শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে এর জন্য আমাদের উচিত সকালের নিয়মিত ব্যায়াম করা এটা আমাদের শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখতে সাহায্য করে !!

সকালে ব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা বাড়ায়

আমাদের শরীরকে ফেক্সিবল করতে সকালে ব্যায়ামের কোন বিকল্প নেই আমাদের শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ মাংসপেশি নমনীয় হওয়াটা জরুরী তাহলে শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখা যায় ছোটখাটো আঘাতে মোছরে ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে তাই নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করলে আমাদের শরীরের নমনীয়তা বাড়ে এর জন্য আমাদের উচিত প্রতিদিন সকালে নিয়মিত ব্যায়াম করা !!

সকালে  ব্যায়াম শরীরকে করে শক্তিশালী

মাংসপেশির গঠন যত ভালো হবে শরীর তত শক্তিশালী হবে আর সকালের ব্যায়াম প্রতিটি পেশীকে আলাদা ভাবে গড়ে তোলে পুরো ব্যায়ামটা দাঁড়াচ্ছে আপনার উপর কারণ আপনি ঠিকভাবে আপনার পিসিকে শক্তিশালী করতে চান সেভাবেই করতে পারবেন এর জন্য আমাদের উচিত সকালে উঠে ব্যায়াম করা তাহলে আমাদের শরীরের অনেক শক্তিশালী হবে শরীর শক্তিশালী করার মূল উপাদানই হচ্ছে সকালে উঠে ব্যায়াম করা !!

সকালের ব্যায়াম কর্মস্পৃহা বাড়ায়

আপনি যদি শরীরের মানসিকভাবে সুস্থ না থাকেন তাহলে কাজের প্রতি আপনার তেমন কোনো মনোযোগ আসবে না তাই সকালে প্রেমের ফলে আপনার শরীরের প্রতিটুকু অতিরিক্ত অক্সিজেন ও পুষ্টি সরবরাহ করে এর ফলে সমস্ত শরীরে একটি সুস্থ প্রাণ সম্পদ ও উদ্দীপক সৃষ্টি হয় এটা আমাদের কর্মস্পৃহা বাড়ায় তাই আমাদের উচিত সকালে উঠে নিয়মিত ব্যায়াম করা !!

সকালে ব্যায়াম যৌনজীবনের জন্য উপকারী

যৌন সুখ পুরো সংসারের জীবনে প্রভাব পড়ে যাদের জন্য জীবনে জনতা কিংবা অনাগ্রহ এসেছে তাদের জন্য সকালের ব্যায়াম অত্যন্ত উপকারী নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করলে যৌন শক্তি বাড়ে এবং যৌন শক্তি হয় এবং দাম্পত্য জীবন সুখী হয় এর জন্য আমাদের উচিত যৌন শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য সকালে উঠে নিয়মিত ব্যায়াম করা !!

সকালের ব্যায়াম সুনিদ্রায় সহায়ক

আপনি নিশ্চিত দেখেছেন যে আপনি যখন ক্লান্ত থাকেন তখন আপনার খুব গারো গভীর ঘুম হয় তাই যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তাদের জন্য সকালের ব্যায়াম অত্যন্ত উপকারী সকালের ব্যায়াম অনিদ্রা দূর করে অতি নিদ্রা হ্রাস করে তাই ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করা উচিত নয় কারণ ব্যাঙের পরে মানসিক চাঙ্গা ভাবের কারণে ঘুম আসে অবিলম্বে হতে পারে তাই আমাদের উচিত নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করা সার্বিক জীবন ব্যবস্থা উন্নয়নে ব্যায়ামের রয়েছে অপরিসীম ভূমিকা এতদিন তো অবহেলা জীবন কাটালেন তাই নিয়মিত ব্যায়াম করে না তাদের উচিত সকালে উঠে নিয়মিত ব্যায়াম করা !!

সকালের ব্যায়াম এন্ডোরফিক হরমোন নিঃসরণ করে

সকাল বেলার ব্যায়াম করলে দেহের এন্ডোরফিক নামের হরমোন নিঃসরণ ঘটে এই হরমোন মস্তিষ্কের সঙ্গে যোগাযোগ করে ইতিবাচক অনুভূতির সৃষ্টি করে তাই আপনার মন ভালো রাখতে নিয়মিত সকালে উঠে ব্যায়াম করার প্রয়োজন সকালে উঠে ব্যায়াম করলে আমাদের শরীর ও মন অনেক চাঙ্গা হয় !!

এর আগে আমরা এই পোস্টে সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করেছি সকালে ব্যায়াম করার অনেক উপকারিতা রয়েছে যা আমাদের শরীর মনকে সুস্থ রাখতে ভূমিকা পালন করে। এখন আমরা জানবো ব্যায়াম করার কিছু নিয়ম রয়েছে সেগুলো তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক ব্যায়াম করার কিছু নিয়ম ?

* অনেকে আছে যারা সকালে ঘুম থেকে উঠেই বিছানায় ব্যায়াম করা শুরু করে দেয় তবে এই সময় ভারী ব্যায়াম করা উচিত নয় কারণ ঘুম থেকে উঠে শরীরে যথেষ্ট পরিমাণ এনার্জি প্রয়োজন হয় ফলে ঘুম থেকে উঠে আগে ব্যায়াম করবেন না সকালে ঘুম থেকে উঠেই আপনারা যদি হারিয়ে ব্যায়াম করেন তাদের সেটা শরীরের জন্য অনেক ক্ষতি করে !!

* ঘুম থেকে ওঠার অন্তত 30 মিনিট পর হালকাজ ওপেন করুন তারপর আপনি আস্তে আস্তে ভারী ব্যায়াম করুন !!

* সকালে ঘুম থেকে উঠে নাস্তা না করে আগে ব্যায়াম করুন আর নাস্তা করলে তা কয়েক ঘণ্টা পর ব্যায়াম শুরু করব !১

* সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে ব্যায়াম শুরু করবেন না সকালে ঘুম থেকে উঠে আগে এক গ্লাস পানি খেয়ে তারপর কিছুক্ষণ থেমে ব্যায়াম শুরু করুন !!

* যদি আপনার ভোরবেলায় ব্যায়াম করার ইচ্ছা থাকে তাহলে আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করা শুরু করতে হবে !!

* যদি আপনার রাতে ঘুমাতে দেরি হয় তাহলে আপনার শরীরে যতটুকু ঘুমের প্রয়োজন ততটুকু ঘুম পেড়ে তারপর ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন !!

সকালের ব্যায়াম মানুষের শরীরকে ফিটনেস রাখতে সাহায্য করে তাই আপনি যদি আপনার শরীরকে ফিটনেস রাখতে চান তাহলে সকালে উঠে ব্যায়াম করা শুরু করুন ব্যায়াম করার ফলে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে ব্যায়াম করার মধ্যে সকালের ব্যায়াম সবচেয়ে মানুষের উপকারে বেশি আছে তাই সকলের ব্যায়াম করার উপকারিতা সম্পর্কে আমরা আলোচনা করেছি এখন আমরা ব্যায়াম করার আগে কিছ খাওয়া উচিত তা সম্পর্কে আমরা জানব !!

* সকালে ব্যায়াম শুরু করার এক ঘন্টা আগে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খেতে হবে সকালে ব্যায়াম শুরু করার আগে বিভিন্ন রকম ফল খেতে পারে আপেল হল সব থেকে ভালো আদর্শ ফল এছাড়া কার্বোহাইড্রেট হিসেবে কলা খেতে পারেন !!

* এই খাবারগুলো হজম হতে কত সময় লাগে ফলে শরীরের তাড়াতাড়ি শক্তি যোগান দেয় মনে রাখবেন সকালের ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই পানি পান করবেন !!

* কখনো খালি পেটে সকালের ব্যায়াম শুরু করবেন না প্রেমের ফলে যে চাপ পড়ে সেটি শরীরে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে যার ফলে বিভিন্ন রকম সমস্যা দেখা দিতে পারে তাই কখনো খালি পেটে ব্যায়াম শুরু করবেন না !!

* ডায়াবেটিস হলে ভারী খাবার খাওয়ার পর ব্যায়াম শুরু করা উচিত তবে আপনাদের সুস্থ হন কোনরকম রোগ না থাকে তাহলে ভারী খাবারের দুই থেকে তিন ঘন্টা পর ব্যায়াম শুরু করা উচিত এর চেয়ে দেহের সরকারের মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে !!

অনেকে প্রশ্ন করে যে সকালে ব্যায়ামের আগে কিছু খাওয়া উচিত কি খেলে কোন সমস্যা হবে কি এসব বিষয় জানার অনেকের আগ্রহী থাকে আবার অনেকে সকালবেলা আসবেন না ঘরে ফুটবল খেলে এতে শরীরচর্চা হয়ে যায় ব্রিটিশ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে খালি পেটে খেলার উপকারিতা কি তা জানা গেছে !!

 সেখানে জানা গেছে খালি পেটে খেলোয়াড়রা খেলে তাতে কোন অসুবিধা হচ্ছে কিনা অনেক কিছু গবেষণায় দেখা গেছে 12 জন ভারপ্রাপ্ত পুরুষদের নিয়ে এই গবেষণা চালানো হয় অর্ধেক জনকে এক ঘণ্টার ট্রেড মিলে দৌড়ানোর আগে পাত্রায় দেওয়া হয় শরীরচর্চার পর তাদের সবাইকে চকলেট মিল শেখ দেওয়া হয় এই পরীক্ষা শেষে দেখা যায় খালি পেটে শরীর চর্চা করলে তেমন কোনো অসুবিধা হয় না যারা না খেয়ে শরীর চর্চা করে তাদের বাকি দিনে বেশি খাবার খেয়ে ফেলছেন এমন কোনো লক্ষণ দেখা যায়নি তবে এর বিপরীত হতে পারে রক্তের সরকারের মাত্রা কমে গেলে খেলাধুলার সময় জ্ঞান হারানোর সম্ভাবনা থাকে তাই বেশি বয়স্ক হলে অল্প কিছু খেয়ে শরীর চর্চা শুরু করতে হবে !!

আপনারা যারা স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত তারা কিভাবে ভাল থাকা যায় এবং কিভাবে শরীরকে সুস্থ রাখা যায় এসব বিষয়ে প্রতিনিয়ত জানতে চান আজকের পোস্টে আপনাদের জন্য আজকে এই পোস্টে আমরা সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা নিয়ে আলোচনা করেছি সকালে ব্যায়াম করার নিয়ম সম্পর্কে আলোচনা করেছি এখন আমরা জানবো সপ্তাহে কত দিন ব্যায়াম করা উচিত !!

সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করা উচিত এতে শরীর সুস্থ থাকে তবে শরীর গঠনের রোগ নিয়ন্ত্রণের জন্য আরো বেশি ব্যায়াম করা যেতে পারে যেমন একজন ডায়াবেটিসের রোগীর সপ্তাহে 5 দিনে এক ঘন্টা করে হাঁটলে শরীর সুস্থ থাকে আপনার ওজন কমাতে চাইলে দিনে চল্লিশ থেকে পঞ্চাশ মিনিট ব্যায়াম করুন এতে আপনার ওজন অনেকটা কমে আসবে !!

আপনারা যারা সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা সকালে ব্যায়াম করার নিয়ম সম্পর্কে জানতে চেয়েছিলেন তাদের জন্য এই পোস্টটি খুব উপকার কারণ এই পোস্টে আমরা সকালে ব্যায়াম করার নিয়ম সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা সম্পর্কে অনেক আলোচনা করেছি তাই আপনার শরীর যদি সুস্থ রাখতে চান তাহলে সকালে কিভাবে ব্যায়াম করবেন এ বিষয়ে জানতে আমাদের পোস্টটি ভালোভাবে পড়ুন এই পোস্টটি যদি আপনাদের ভালো লাগে তাহলে বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন এবং আরো কিছু জানার থাকলে তা কমেন্ট করে জানিয়ে দিন !!